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力量训练包括哪些?分别锻炼哪个部位？去健身房的人除了是减肥的，还有很多是去练肌肉的。所以在健身房，力量训练的器械也是不可缺少的一部分。力量训练的器械包括哪些呢？分别是锻炼身体哪个部位的？
  1、单双杠引体向上器

  喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

  单双杆引体设备也是锻炼胸大肌的常用设备，胸肌臂屈伸是双腿前弯举下的臂屈伸动作，对于胸大肌的刺激特别显著，难度也比标准的臂屈伸大很多，另外很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成。
  2、辅助式引体向上器

  很多初学者做不了引体向上，往往需要在陪同人员的辅助下完成，而辅助式引体向上就是给初学者量身打造的器械。辅助的原理很简单，就是根据你实际的臂力大小来调整跪板的支撑力帮助完成引体动作，随着后续力量的增加而减少支撑力度直至不再依靠辅助式，就可以升级玩自助引体设备了。

  3、哑铃

  哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。

  练胸的动作里面哑铃是经常用到的器械之一，哑铃卧推（上斜卧哑铃推举、平卧哑铃推举、下斜卧哑铃推举）和哑铃飞鸟（上斜哑铃飞鸟）是对胸部及手臂肌肉群特别有效的动作，哑铃前平举和侧平举可以锻炼到三角肌的部位，仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸等可以有效锻炼出肱三头肌，坐姿小臂翻腕弯举则可以锻炼到小臂肌肉群，哑铃弯举动作对肱二头肌的锻炼非常有效，哑铃“俯身划船”是对背部肌肉及斜方肌非常有效的动作之一，而哑铃深蹲和哑铃前后箭步弓则是对下肢训练最常用的动作。
  4、史密斯架

  在无氧训练区域，史密斯架算是健身房的标配之一，史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，史密斯架的功能非常多，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。

  5、龙门架

  龙门架是一个能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。如果大家是做高位绳索夹胸，那么及时，能够很好锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。并且，如果大家想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，能够很好的锻炼背阔肌的下部，并且利用一定的方法，也能锻炼到国产丰满麻豆的斜方肌。

  力量训练包括哪些?分别锻炼哪个部位？ 力量训练可以让人的皮肤状态更加紧致，坚持力量训练的人不容易发胖，但是值得注意的是，重量训练的时候切记重量要一点点增加，以免受伤。